s 4

...:::Dzień 40:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-9+1-6+2-5+3 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-8+2-6+2+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-8+2-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-7-8 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

Dzień 2 Tydzień 1 - (dzień 2) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina 11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka 14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły 16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika 18:00 - odżywka białkowa, udo z [...]

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-10 13:39:57

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]

Już to pisałem 1-9 prolo 200mg E4D 1-4 meta 20mg ED 6-10 wino 30mg ED Straciłem rachubę ale chyba właśnie zaczynam 6 tydzień Dziwny ten cykl. W pierwszym tygodniu nic nie złapałem. W drugim i trzecim - ok 7kg. W czwartym wyszło, że złapałem w sumie ok 9-10kg. I na tym koniec przyrostów. Meta spompowała.. Teraz lekka zmiana diety i treningów bo [...]

Witam Oj dzisiaj ciężko było, niestety nie za sprawa treningu. Nie dałem rady dzisiaj podjechać na mate. Wstałem o 5 by zasuwać do nowej pracy (okazała się totalną porażką) by wrócić o 16, a już na 17 jechałem pomagać w przeprowadzce. Jezu 4 kaloryfery każdy po ok 130kg, z parteru na 3 piętro w kamienicy. Było nas 3, jakoś daliśmy rade. Zaraz [...]

Chodzi tu o Linde Lee, żonę Bruce'a Lee. Co do słowa wszystko co nie ewoluuje ginie. Tak to prawda...Podobne rzeczy mówił Bruce i właśnie na ten temat wyraził się jasno. " Dopóki człowiek nie będzie miał czterech rąk i czterech nóg nie będziemy mieli różnych form sztuk walki". autentyczne Jeet Kune Do Bruce'a Lee to sztuka walki, a [...]

TRENING : Rozgrzewka : 10 min wiosla 1.Przyciaganie sztangielki w podporze (lawka)/prawa/lewa reka 10x14kg/7x16kg/5x20kg 2.Sciaganie drazka do klatki: 10x30/8x35kg/5x40/4x45kg 3.Low row: 12x25kg/10x30/7x35/5x40kg 4.Przenoszenie sztangielki: 12x14kg/9x16/6x18/5x18kg 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skretem ): 10x8kg/6x10kg/7x8kg/6x8kg 6. [...]

saider ja robiułem tak: co 2 dzien cardio na rowerku co 2 dzien trening izometryczny ale spadków i takich nie unikniemy ale szybka wszytsko wraca!! ja juz trenuje juz od pon bawie sie w swoje duze ciezary wczoraj 180kgx5 romanian deadlift najgorzej z wyciskaniami bo nadgarstek sie zastał konkret i momo juz pracie 3 tyg bez szyny boli... jak [...]

Witam nowy tydzien i trzeba pocisnac... w weekend wpadło za duzo zarcia poza dieta 2x pizza 4 piwa opakowanie duzych 7 daysów i takie tam... dzisiaj trening i postaram sie jakis filmik nagrac może z rozpietków wyciskania wznosów bokiem Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-20 13:24:00

to czekamy na reszte filmikow a ja to jak zwykle pod wrazeniem maskra Kuba nie jeden chcialby miec takie spadki

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 [...]

Ciekawe ile by w martwym pociągnął przeliczajac jego mase na sile, a czlowieka, to nie ma porownania Kubson widzisz dales foty sparing-partnera to od razu ile ludzi sie zlecialo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-05-02 19:40:07

Wypiska 4.05.2009 -WL 50x50 80x15 100x5 110x5 115x5 120x5 130x5 -rozpietki 19x12 25x10 27x8 30x6 -wznosy ramion bokiem 19x15 22,5x12 -wznosy wzdlu tulowia 50x12 65x10 75x10 45x12 -czaholamacz 30x15 40x12 50x12 50x10 -wznosy nog w zwiesie 6s tyle z wyciskania jestem zadowolony rekord na 5 ruchach Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-04 [...]

Wiem, że miałam nie pisać o oczywistościach ale mam chwilę wolnego czasu więc przeklejam artykuł znaleziony w necie Dlaczego właściwy rozmiar jest tak istotny? Odnalezienie i dopasowanie prawidłowego rozmiaru sportowego stanika może być tak samo trudne jak znalezienie wygodnego buta. Mimo wszystko warto poświęcić trochę czasu na określenie [...]

[...] compared to those who ate tofu daily." Severson et all. A prospective study of demographics, diet and prostate cancer among men of Japanese ancestry in Hawaii. Cancer Res 49:1857-1860, 1989. Dalej mamy po polsku.Artykuł jest też m.in.o izoflawonach Zdrowie: Ambrozja naszych czasów - soja Rośnie zainteresowanie medycyną naszych [...]

Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]

1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? Hi Tec BCAA TsT w 13 gramach 10 gram BCAA 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA w proszku jest Olimp BCAA Xplode ,gdyż : - [...]

I 1. Najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji zawiera Olimp BCAA Xplode 2. Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA w proszku jest Olimp BCAA Xplode ponieważ: - najbardziej znany producent na polskim rynku suplementów - jakości i czystości zapewnione poddawaniem kontroli swego produktu - systemy ISO 9001:2001 oraz ISO [...]